Styrketräning ökar flexibiliteten

28/8, 2010 kl. 17:42

Enligt ny forskning kan styrketräning vara ett smartare sätt att bli rörlig och flexibel än att bara rörlighetsträna med vanlig stretching.

• 
• 
• 
• 
• 
• 

Att stetcha efter stryrketräning har tidigare varit ett sätt att försöka undvika stela och korta muskler. Nu visar en forskning från American College of Sports Medicine i Baltimore, USA att styrkeövningar kan vara ett effektivare sätt att rörlighetsträna än att stretcha. Studien jämför statisk stretching med styrkeövningar som utförs i genom hela rörelsen.

Exempel på övningar är armhävningar och olika former av utfallssteg som testgruppen ägnade sej åt under 5 veckor. Efter testperiodens slut jämfördes grupperna som stretchat eller styrketränat. Styrkegruppen visade en högre form av rörlighet med tilltagande styrka, medans gruppen som ägnat sej åt statisk stretching inte påvisade någon mätbar förbättring.

Det här betyder att om du tar hand om dej och tränar på rätt sätt så får rörligheten på köpet säger James Whitehouse på American College of Sport Medicin, människor har blivit tillsagda att vara noga med att stretcha efter varje pass för att bli mjuka och följsamma, men gör du styrkeövningarna noggrant med fullt rörelseuttag så så ökar rörligheten minst lika bra eller bättre utan statisk stretching. Styrketräning är detsamma som rörelseträning.


All Sport och Idrott
www.sportidrott.se

Denna artikel är publicerad via SvenskPress.se.