Tyngre och snabbare lyft hjälper bäst på äldre dar

19/12, 2011 kl. 02:10

Att inte kunna resa sej eller förflytta sej till följd av försvagade muskler och minskad muskelmassa är den vanligaste orsaken till ålderrelaterad funktionsnedsättning.

Det talas om hjärt och kärlsjukdomar som en vanlig orsak till att äldre personer har svårt att klara sej i vardagen men åldersrelaterad funktionsnedsättning till följd av minskad styrka till följd av förlorad muskelmassa orsakar mer än dubbelt så mycket lidande än vad hjärt och kärlrelaterade problem gör. För att muskelmassan ska stanna kvar på kroppen krävs ett tyngre och snabbare muskelarbete än man tidigare trott. Att lyfta små vikter eller att promenera räcker inte för att skapa den belastning som krävs för att musklerna ska fortsätta att utveckla kraft. Kraft har stor effekt på musklerna när det gäller bibehållen muskelmassa och uppstår när kropp, vikt eller ett redskap förflyttas med hög fart. Det kan handla om hopp, tyngre och snabbare lyft eller kast. Långsam gymnastik eller belastning med lätta vikter är därför inte tillräckligt för att underlätta för den dagliga aktiviteten på ålderns höst. Ett gummiband för styrketräning kan därför vara bättre än ett par lätta hantlar eftersom gummibandseffekten ökar med fart och anspänning. Tyngre vikter på en hantel eller stång är också att föredra framför promenader och lätta lyft för bibehållen muskelmassa.

US National Center for Health Statistics

Niclas Carlson
leg.kiropraktor
för Hälsa Sverige
www.halsasverige

Denna artikel är publicerad på Hälsa Sverige via SvenskPress.se.